3 wskazówki jak uzdrowić jelita - klucz do utraty wagi, poprawy energii i zdrowiaKażdy wie, że zdrowa dieta jest kluczem do utrzymania zdrowej wagi ciała, ale nie jest to tak proste jak ograniczenie kalorii i jedzenie większej ilości sałatek. Układ pokarmowy człowieka jest domem dla trylionów mikrobów zwanych powszechnie bakteriami jelitowymi lub florą jelitową. W rzeczywistości te mikroorganizmy przewyższają liczbę naszych własnych komórek ludzkich w stosunku około 10 do 1! Mikroorganizmy te odgrywają ważną rolę w trawieniu i zdrowiu ludzkiego organizmu. Ostatnie badanie wykazało, że tylko około 40% ludzi ma korzystną florę jelitową. Nieodpowiednia dieta, stres i inne czynniki zewnętrzne mogą spowodować spustoszenie w Twoim mikrobiomie jelitowym i doprowadzić do szkodliwych skutków ubocznych, takich jak zespół nieszczelnego jelita, przerost candidy i wiele innych przewlekłych schorzeń.

Co to jest zdrowe jelito?

Zdrowe jelito charakteryzuje się niskim poziomem stanu zapalnego jelit, zdrowym poziomem bakterii w jelicie oraz mocną wyściółką jelitową, która zapobiega przedostawaniu się toksyn i alergenów do krwiobiegu. Zdrowe jelita pozwolą organizmowi wchłonąć składniki odżywcze i witaminy z pożywienia, które spożywamy, jednocześnie zapobiegając gromadzeniu się szkodliwych substancji. Zdrowe jelita pomogą Ci schudnąć, poprawić poziom energii, ochronią Cię przed chorobami przewlekłymi takimi jak cukrzyca, IBS, Autyzm, Alzheimer i wiele innych.

Regularny reżim oczyszczania i naprawy ściany jelita znacznie pomoże zrównoważyć i uregulować Twoją florę wewnętrzną każdego dnia. Zdrowe jelita pomogą również Twojemu organizmowi wchłonąć witaminy i minerały, poprawią Twój układ odpornościowy, wzmocnią Twoje kości i zapobiegną uczuciu wzdęcia po posiłkach.

Przyjęcie kilku prostych nawyków, aby uzdrowić swoje jelita

Jeśli chodzi o uzdrowienie jelit i utrzymanie ogólnego stanu zdrowia, dieta jest najważniejszym czynnikiem. Małe zmiany w diecie mogą mieć ogromny wpływ na ogólny stan zdrowia. Oto kilka prostych nawyków, które pomogą uzdrowić twoje jelita i utrzymać ogólny dobrostan.

  • Pij dużo wody: Nasze ciała składają się w przybliżeniu w 70% z wody, co oznacza, że woda jest niezbędna do każdej funkcji i procesu metabolicznego. Najważniejszą korzyścią z picia wody jest to, że pomoże ona oczyścić organizm z toksyn i poprawić trawienie.
  • Jedz prawdziwe, pełnowartościowe pokarmy: Najważniejszym aspektem zdrowej diety jest prawdziwa, cała żywność. Kluczowe jest, aby trzymać się z dala od przetworzonych i sztucznych składników. Jedzenie całych pokarmów pomaga regulować poziom cukru we krwi i utrzymuje zrównoważony nastrój.
  • Zmniejsz stres: Stres jest jednym z największych czynników, jeśli chodzi o zdrowie jelit. Kiedy jesteśmy pod wpływem stresu, ciało uwalnia kortyzol i inne hormony stresu, które mogą uszkodzić jelita, układ odpornościowy i zwiększyć ryzyko rozwoju chorób przewlekłych.
  • Śpij dobrze: Uzyskanie wysokiej jakości snu jest kluczowe zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Niedobór snu został powiązany z wieloma poważnymi warunkami zdrowotnymi, takimi jak cukrzyca, choroby serca, a nawet wczesna śmierć.
  • Bądź aktywny: Ćwiczenia są niezbędne dla ogólnego zdrowia i mają niesamowite korzyści dla organizmu. Ważne jest, aby pozostać aktywnym i ćwiczyć codziennie, aby utrzymać zdrową wagę i zmniejszyć stres.

Dieta z błonnikiem

Odpowiednia ilość błonnika pokarmowego jest bardzo ważna dla regulacji funkcji jelit i obniżenia ryzyka chorób jelitowych. W rzeczywistości niewystarczające spożycie błonnika może prowadzić do zwiększonego ryzyka raka jelita grubego, chorób sercowo-naczyniowych, a nawet choroby uchyłkowej. Najlepszymi źródłami błonnika pokarmowego są pełne ziarna, rośliny strączkowe, brokuły i inne warzywa. Możesz również dodać do swojej diety suplement błonnika, aby pomóc uzdrowić swoje jelita.

Nasze bakterie jelitowe polegają na błonniku pokarmowym, aby przetrwać. Dlatego dieta o wysokiej zawartości błonnika pomoże utrzymać zdrowe środowisko bakteryjne w jelitach. Ponadto, błonnik wiąże się ze szkodliwymi substancjami i zatrzymuje je zanim dostaną się do krwiobiegu.

Suplementy naprawiające wyściółkę jelitową

Wyściółka jelitowa jest barierą pomiędzy naszym układem pokarmowym a światem zewnętrznym. Jeśli ta wyściółka ulegnie uszkodzeniu, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że szkodliwe substancje dostaną się do krwiobiegu. Może to spowodować szeroki zakres problemów zdrowotnych, w tym problemy trawienne, alergie, zmęczenie, zaburzenia nastroju, a nawet problemy skórne. Suplementy naprawcze jelit są pomocne w naprawie uszkodzeń jelit i utrzymaniu zdrowej flory jelitowej.

  • Błonnik: Błonnik jest jednym z najważniejszych składników odżywczych dla zdrowia jelit. Pomaga utrzymać integralność ściany jelita poprzez usuwanie szkodliwych substancji i toksyn z jelita.
  • Prebiotyki: Prebiotyki to niestrawne włókna, które pomagają utrzymać optymalną równowagę bakteryjną w jelitach. Są szczególnie pomocne w zmniejszaniu ilości bakterii chorobotwórczych w Twoich jelitach.
  • Probiotyki: Probiotyki to pożyteczne bakterie, które pomagają w regulacji układu odpornościowego i utrzymaniu zdrowego środowiska bakteryjnego w jelitach. Pomagają również poprawić trawienie i zmniejszyć ryzyko rozwoju alergii i zaburzeń autoimmunologicznych.

Krótka notka o ekologicznych posiłkach i pasożytniczych dietach oczyszczających

Posiłki organiczne są zazwyczaj droższe i mogą wydawać się niepotrzebnym dodatkiem do diety. Należy jednak pamiętać, że konwencjonalnie uprawiane warzywa zawierają pestycydy, fungicydy i inne szkodliwe substancje chemiczne, które mogą powodować uszkodzenia jelit. Kiedy ściana jelita jest uszkodzona, szkodliwe substancje i bakterie mogą łatwo dostać się do krwiobiegu i spowodować problemy zdrowotne.

Pasożyty są często pomijaną przyczyną problemów trawiennych i osłabionego układu odpornościowego. Dieta oczyszczająca z pasożytów jest często stosowana w celu zabicia tych szkodliwych organizmów i wyeliminowania ich z organizmu. Jeśli masz problemy z trawieniem, ważne jest, aby wykluczyć pasożyty i bakterie jelitowe przed rozpoczęciem nowej diety.

Ogólnie rzecz biorąc, zdrowa dieta bogata w włókna, prebiotyki i probiotyki pomoże Ci utrzymać zdrowe jelita i ogólny stan zdrowia. Zalecamy, aby trzymać się z dala od przetworzonych i sztucznych składników, jeść prawdziwe, pełne pokarmy i pić dużo wody. Ważne jest również, aby zmniejszyć stres, uzyskać wystarczającą ilość snu i pozostać aktywnym. Na koniec krótka uwaga na temat znaczenia diety organicznej i diet oczyszczających z pasożytów. Jeśli chodzi o uzdrowienie twoich jelit i utrzymanie ogólnego zdrowia, dieta jest najważniejszym czynnikiem.