Co musisz wiedzieć o zdrowiu jelit i diecieZ wiekiem nasz układ pokarmowy ulega zmianom. U wielu z nas żołądek staje się mniej kwaśny, a czas trawienia dłuższy, co utrudnia trawienie niektórych pokarmów. W rezultacie starsze osoby mogą doświadczać niestrawności i zgagi częściej niż w młodszym wieku. Bez odpowiedniej równowagi bakterii w jelitach, ta związana z wiekiem zmiana jest jeszcze bardziej wyraźna. Doprowadziło to do powstania obaw dotyczących "dobrych" i "złych" bakterii jelitowych i ich wpływu na ogólny stan zdrowia. Ale czym dokładnie są te mikroorganizmy, gdzie żyją w naszym ciele i jak możemy utrzymać je w dobrej kondycji? Oto wszystko, co musisz wiedzieć o zdrowiu jelit i diecie...

Co to jest zdrowie jelit?

Zdrowie jelit to ogólny stan Twojego układu pokarmowego. Jest to związek pomiędzy bakteriami w twoich jelitach a stolcem, który przechodzi przez twoje jelita. Jeśli twoja dieta i styl życia są zdrowe, związek ten jest zrównoważony i prawdopodobnie będziesz zdrowy.

Jeśli Twój styl życia jest niezdrowy, Twoje bakterie jelitowe nie będą zrównoważone i możesz doświadczyć problemów lub chorób jelit.

Zaburzenia żołądkowo-jelitowe należą do najczęstszych stanów chorobowych. Najczęstsze problemy to zespół jelita drażliwego (IBS), choroba Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego.

Jak twoja dieta wpływa na zdrowie jelit?

Bakterie w twoich jelitach żyją z jedzenia, które spożywasz. Trawią błonnik, białka i tłuszcze oraz produkują witaminy i minerały, których potrzebuje Twój organizm. Bakterie jelitowe można podzielić na "dobre" i "złe". Dobre bakterie są niezbędne dla zdrowego układu pokarmowego. Pomagają one zapobiegać chorobom i utrzymują złe bakterie pod kontrolą. Jedzenie, które spożywasz, może wpływać na liczbę dobrych i złych bakterii w Twoim jelicie.

Które pokarmy są dobre dla zdrowia jelit?

Probiotyki, znajdujące się w sfermentowanej żywności, są dobre dla zdrowia jelit. Sfermentowana żywność to między innymi jogurt, kefir, miso, tempeh, kapusta kiszona i kimchi.

Prebiotyki, znajdujące się w pełnych ziarnach i warzywach, są dobre dla zdrowia jelit. Całe ziarna i warzywa są bogate w błonnik i są źródłem prebiotyków. Istnieją pewne witaminy i minerały, które pomagają promować zdrowie jelit.

  • Witaminy - witamina A, witamina B i witamina C
  • Minerały - wapń, żelazo, magnez, potas i cynk

Które pokarmy są złe dla zdrowia jelit?

Żywność, która ma krótki termin przydatności do spożycia i nie jest właściwie przechowywana, może zawierać bakterie i grzyby. Są one złe dla zdrowia jelit. Te pokarmy nie powinny być spożywane, jeśli masz słaby układ odpornościowy lub przyjmujesz antybiotyki. Mogą one powodować zatrucia pokarmowe i niszczyć dobre bakterie w jelitach, wpływając na układ pokarmowy i odpornościowy.

Przyjmowanie suplementów probiotycznych lub spożywanie sfermentowanej żywności może pomóc w promowaniu zdrowych jelit. Jeśli doświadczasz wzdęć, skurczów lub biegunki, możesz mieć brak równowagi w bakteriach jelitowych. W takim przypadku możesz spróbować przyjmować suplementy probiotyczne, aby przywrócić równowagę. Jeśli przyjmujesz antybiotyki, powinieneś przyjmować suplementy probiotyczne. W przeciwnym razie antybiotyki mogą zniszczyć dobre bakterie w Twoich jelitach.

Pamiętaj, że zdrowy styl życia promuje zdrowie jelit, a zrównoważona dieta jest najlepszym sposobem na promowanie zdrowia jelit. Możesz również przyjmować suplementy probiotyczne, aby promować zdrowie jelit.